Saiba tudo sobre a retenção de Líquidos

O que é?

Consiste na acumulação de líquidos no organismo, uma vez que o corpo não consegue eliminar os fluidos em excesso causando a acumulação de água extracelular nos tecidos (edema).

Quais as possíveis causas?

As causas mais comuns são os desequilíbrios hormonais, sedentarismo, consumo em excesso de sal ou produtos industrializados, toma de medicamentos (cortisona, pílula anticoncecional), doenças renais e cardíacas.

Quais os sintomas?

Pode provocar inchaço nalgumas zonas do corpo (maioritariamente nos membros inferiores), sendo um problema mais observado no género feminino.

Para detetar o inchaço, poderá comprimir ou apertar de forma contínua a pele das pernas e, quando soltar o dedo, se ficar marcado, doer ou a pele demorar algum tempo a voltar ao normal, é porque está a reter líquidos nessa zona. Também a marca da meia no tornozelo ou a marca da roupa apertada na cintura também podem servir de parâmetro para avaliar o inchaço.

Como podemos tratar?

  • Aumentar o consumo de água, chás ou infusões diuréticas ao longo do dia;
    • Infusão de cavalinha, dente de leão, centelha asiática, erva doce, barbas de milho, etc.
  • Consumir alimentos ricos em água e potássio (que estimula a eliminação de água do organismo), como legumes, vegetais e fruta;
  • Reduzir o sal adicionado na confeção dos alimentos, substituindo-o por ervas aromáticas como salsa, hortelã, orégãos, coentros, etc;
  • Reduzir o consumo de produtos de charcutaria, queijo, refeições pré-cozinhadas e fast-food, pois por norma são ricos em sal;
  • Praticar exercício físico;
  • Drenagem linfática.

Nutricionista Mariana Félix (3960N)

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