Benefícios do Treino HIIT

Neste momento difícil que estamos a atravessar devido à pandemia COVID-19 em que o isolamento se torna peça chave no seu combate, somos obrigados a passar muito tempo em casa o que por vezes nos leva a optar por uma postura mais sedentária e longos períodos de inatividade física. Neste sentido, podemos e devemos contrariar esta tendência e procurar ser mais ativos dentro do possível e procurar estímulos que nos tragam benefícios a fim de nos mantermos saudáveis.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) devemos praticar pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, ou pelo menos 75 minutos de atividade física vigorosa por semana (World Health Organization, 2020).

De forma a tornar esta tarefa mais fácil de cumprir, podemos usar como estratégia o treino HIIT (High Intensity Interval Training) devido aos seus comprovados benefícios num treino curto de 20 a 30 minutos.

Segundo o American College os Sports Medicine (ACSM) e o Physical Activity Advisory Committe (PAGAC) o treino HIIT é ideal para melhorar a aptidão e o desempenho físico oferecendo inúmero benefícios á saúde, prevenção de problemas cardiovasculares, melhoria da sensibilidade á insulina, pressão arterial e composição corporal (Physical Activity Guidelines Advisory Committee, 2008; Piercy et al., 2018).

Segundo o ACSM, a estrutura do treino HIIT compreende períodos curtos de exercícios de alta intensidade com períodos de baixa intensidade, podendo o seu formato variar no treino. Podemos dar como exemplo um bloco de 30 segundos de intensidade alta intercalando com 30 segundos de “recuperação” ou atividade de baixa intensidade com durabilidade entre 20 a 60 minutos, dependendo da dificuldade do treino (Roy, 2013).

Deste modo, não precisamos de despender muito tempo no treino para trazer benefícios à nossa saúde. Por vezes o estar em casa não significa que tenhamos muito tempo livre, estamos em teletrabalho, filhos e tarefas domésticas… Assim, treinamos de forma mais eficiente obtendo os mesmos benefícios de um treino longo e rentabilizamos ao máximo o nosso tempo!

Mantenha-se ativo!

João Mestre.

Referências Bibliográficas

Physical Activity Guidelines Advisory Committee. (2008). Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report. Washington DC US. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2008.00136.x

Piercy, K. L., Troiano, R. P., Ballard, R. M., Carlson, S. A., Fulton, J. E., Galuska, D. A., … Olson, R. D. (2018). The physical activity guidelines for Americans. JAMA – Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.2018.14854

Roy, B. A. (2013). High-Intensity Interval Training. ACSM’s Health & Fitness Journal. https://doi.org/10.1249/fit.0b013e31828cb21c

World Health Organization. (2020). Stay physically active during self-quarantine. Retrieved from http://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/novel-coronavirus-2019-ncov-technical-guidance/stay-physically-active-during-self-quarantine

ÚLTIMOS ARTIGOS