Batido pré-treino em casa

Ingredientes:

  • 1/2 beterraba
  • 1 banana
  • 1 c. Sopa flocos de aveia
  • 100 ml de iogurte grego natural light
  • 150 ml de água

Basta colocar na liquidificadora todos os ingredientes até obter uma textura homogénea.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Informação Nutricional:

– Valor energético: 200 kcal

– Lípidos: 3 g

– Hidratos de carbono: 34 g

– Proteína: 10 g

Este batido fornece-lhe hidratos de carbono para obter energia, alguma proteína para ajudar já na posterior recuperação muscular e o ingrediente especial é a beterraba, rica em nitratos, ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, a retardar a fadiga, logo a aumentar o rendimento no treino. Está adaptado para a refeição cerca de 1h antes do treino. Se optar por consumir cerca de 30’ ou menos antes do treino pode abdicar da aveia e do iogurte para ter uma digestão mais rápida, dependendo da sua sensibilidade gástrica aos lácteos.

Nutricionista Sónia Taboada

(Nutrition manager)

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